Когнитивно-поведенческая терапия

Картинка Основные теоретические предпосылки когнитивно-поведенческой терапии были разработаны Аароном Беком и Альбертом Эллисом. Одно из её ключевых понятий заключается в том, что источник проблем человека с большой вероятностью находится в самом человеке, а не вне его — а именно, в его мыслях, оценках ситуации, оценках себя и других.

Людям свойственны когнитивные схемы (например, «настоящие мужчины так не поступают») и когнитивные искажения (например, «предсказания будущего» или «чтение мыслей у других»), а также автоматические мысли, которые провоцируют появление негативных эмоций.

В когнитивно-поведенческой терапии клиент вместе с терапевтом являются чем-то вроде исследователей мышления клиента. Задавая разнообразные, порой каверзные или смешные вопросы, предлагая провести эксперименты, терапевт поощряет клиента обнаруживать у себя предубеждения, иррациональную логику, веру в неправду, максирующуюся под истину, и попробовать их оспорить, то есть поставить под сомнение.

Картинка Одна из основных идей заключается в том, что нежелательные реакции клиента вызываются не ситуацией как таковой, а мыслями об этой ситуации, её оценкой, оценкой себя как личности в этот момент, оценкой мира, других людей, жизненными правилами. Некоторые такие «оценки» или «убеждения» бывают дезадаптивными, то есть никаким образом не помогающие человеку приспосабливаться к этому миру и к другим людям, а наоборот, как будто бы подталкивающие его к изоляции от других людей, себя, мира. Эти убеждения не помогают жить, хотя кажутся человеку истинными. Именно они способствуют ухудшению депрессии, появлению тревоги, фобии и т.п.

В процессе когнитивно-поведенческой терапии клиент сможет увидеть свои убеждения со стороны и решить, придерживаться ли ему их далее, или можно попробовать что-нибудь изменить.

Картинка

Подобный «пересмотр» своих идей относительно себя, окружающего мира и других людей, помогает справиться с депрессией, избавиться от тревоги или неуверенности в себе, повысить ассертивность1 и самооценку и решить другие проблемы.

1Ассертивность – Умение отстаивать свои интересы, не ущемляя интересы окружающих.